불면증에 좋은 음식
불면증에 좋은 음식
불면증은 누구나 한번쯤은
경험해 보신적이 있을거라
생각하는데요.
숙면을 취하는게 어렵기때문
에 몸이 피곤한것은 물론이고
정신적으로도 스트레스를
받아 삶의 질을 크게 떨어뜨리
는 요소라고 볼수 있습니다.
불면증에 종류는 매우 다양한
만큼 그 원인 또한 여러가지가
존재하는데요.
다만 일반적으로 잠자는 시간
이나 심리적인 스트레스에
의해서 시달리는 경우가 굉장
히 많다고 하겠습니다.
몸과 마음에 악영할을 줄수
있기때문에 인간에게 숙면은
필수라고 할수 있으며, 이러한
불면증을 겪고 있는 분들이라
면 생활습관부터 고쳐나가는
것이 중요한데요.
그렇다면 불면증에 좋은 음식
에 관해서 알아보도록 할게요.
연근
연근은 혈액속의 존재하는
독소와 노페물들을 제거하여
혈액순환을 원활하게 유지시
켜 주며, 기운을 보강하고
피로를 해소시켜 줍니다.
게대가 스트레스로 인해
발생되는 불면증과 피로를
개선하는데 도움을 주는
식품이라고 할수 있는데요.
심한 불면증을 겪고 있는 분들
이라면 연근을 푹 삶은 뒤에
꿀과 함께 섭취하면 긴장감을
해소하고 잠이 잘오게 하는
효과를 기대할수 있습니다.
대추
불면증을 치료하는데 쓰이는
대추는 차로 끓여서 마셔주면
숙면을 하는데 도움이 되는
것으로 알려져 있는데요.
대추에 포함된 갈락토스, 슈크
로스 성분은 수면을 유도하는
멜라토닌 성분의 분비가 제대
로 이루어지도록 도와줍니다.
바나나
불면증을 치료하는데 뛰어난
성분 중 하나가 바로 칼륨인데
바나나는 이러한 칼륨이 다량
함유되어 있는 과일입니다.
칼륨성분은 몸안에 있는 염분
을 배출하여 붓기를 빼주는
역할을 하며, 세로토닌 성분
역시 신경을 안정시켜주고
불면증을 해소해줍니다.
체리
불면증을 겪고 있는 사람이라
면 트립토판이 풍부한 식품을
먹어주는 것이 좋은데요.
트립토판은 아미노산의 일종
으로 심신을 안정화시키고
수면을 유도하는 멜라토닌을
생성하는데 도움을 줍니다.
또한 노화방지, 피로회복,
숙취개선, 피부관리 등의 효과
를 기대할수 있습니다.
키위
키위에는 식이섬유, 마그네슘,
이노시톨 등이 풍부하여
신경전달 기능을 도와주어
신경을 안정시켜줍니다.
그렇기때문에 자연산 수면제
라 불리는 세로토닌의 분비를
촉진시키는 효과를 기대할수
있습니다.
따라서 잠들기 1~2시간 전에
키위를 먹어주면 숙면을 하는
데 도움이 될수 있어요.
양파
양파에 들어있는 유황화합물은
혈액순환을 망치는 중성지방
및 콜레스테롤을 제거하여 원활
한 혈액순환이 될수있게 만들어
주는 역할을 합니다.
또한 혈압이 높아져 수면을 잘
이루지 못하거나 피로로 인해
자율신경의 균형이 무너졌을때
양파를 먹어주면 도움이 됩니다.
호두
견과류가 몸에 좋다는것은 모두
잘 알고있는 사실일텐테요.
호두 역시도 건강에 많은 도움
을 주는 식품으로 알려져
있습니다.
오메가3 지방산은 기억력이나
집중력을 높여주어 뇌 건강에
도움을 주며, 신경을 안정시키
고 스트레스를 해소하여 숙면
에 도움을 줍니다.
또한 바나나와 동일하게 세로
토닌의 분비를 촉진하여 신경
의 안정을 유지하고, 불면증에
도움이 될수 있습니다.
불면증에 좋은 음식에 관해서
살펴보았는데요.
혹시라도 불면증에 매일 시달
리는 분이라면 이러한 음식들
을 통해서 개선해보는건
어떨까 싶네요.