BCAA 효능 추천 (아미노산 복합물)
BCAA는 Branched-chain amino acid 라는 의미로 흔히 곁가지아미노산이라고도 불립니다. 아미노산은 약 20여가지 종류가 있으며, 이 중 9가지가 필수아미노산으로 꼽히는데요. 필수아미노산은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 식사를 통해 섭취해야 합니다.
필수 아미노산 중에서도 루신(leucine), 이소루신(isoleucine), 발린(valine) 세 가지를 BCAA라고 부릅니다. 이 세가지 아미노산은 근육과 지방조직에서 대사된다는 특징이 있는데요.
다른 아미노산 대부분들은 소화가 된 뒤 간으로 이동하여 대사되는데, BCAA에 속하는 세가지 아미노산은 근육에서 대사되며 근육조직을 만드는데 사용되기 때문에 근육량 늘리기에 도움을 줄 수 있습니다.
BCAA를 선택할 때에는 류신과 이소류신, 발린의 비율이 2:1:1 인 제품이 좋은데요. 이는 아미노산 중 특히 류신이 단백질을 합성하는데 주요한 작용을 하기 때문입니다.
BCAA 효능
BCAA는 건강기능식품 기능성원료로도 사용되고 있는데요. 원료명은 발효생성 아미노산 복합물이며 기능성 내용은 입니다.
식약처에서 권장하고 있는 일일 권장 섭취량은 발효생성 아미노산 복합물로서 4.7~5g 인데요. 운동 전후로 BCAA를 섭취해 주면 운동 시 발생할 수 있는 근육통이 줄어드는 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라 근육의 보다 빠른 회복을 도와주기도 합니다.
특히 근력운동이나 심한 운동 뒤 BCAA를 섭취하면 근육 조직을 만들고 회복하는 데 활용되기 때문에 근육 만드는 것에도 효과를 나타내어 준다고 알려져 있습니다.
근육통 감소
BCAA 아미노산들은 운동 후 근육통을 줄여주는 효능이 있습니다. 근육통 중에서도 지연근육통은 운동 후 24~48 시간 이내에 나타나는 근육통인데요.
BCAA는 근육손상을 줄여주는 작용을 통해 지연성 근육통이 지속되는 시간을 줄여줄 뿐 아니라 근육 통증 역시 완화시켜 줄 수 있습니다.
근육성장
BCAA는 운동 시 근육성장을 돕기 위한 용도로 많이 사용되고 있습니다. 근력운동을 할 때에 보충해 주면 효과적인데요. BCAA 중에서 특히 류신은 근력운동 시에 빠르게 소모되기 때문에 보충해 주는 것이 필요한데요.
류신은 휴식 상태에 있을 때 근육의 단백질 합성을 활성화 시키켜주며 단백질 분해를 억제해주는 역할을 합니다. 운동 후에는 근육의 단백질 합성이 자극되므로 근육 합성이 활성화되고 촉진되는데요.
BCAA 보충은 근육 성장에 도움을 주어 근육 형성하는데 효과를 나타내어 줍니다. 다만 임상연구에 따르면 BCAA만을 단독 복용하는 것 보다는 다른 필수 아미노산들과 함께 복용했을 때 그 효과가 더 크게 나타났다고 합니다.
운동피로 감소
BCAA는 운동을 한 뒤 느끼게 되는 피로감 감소에 도움을 줄 수 있는데요. 운동을 하게 되면 뇌의 세로토닌 량이 많아지고, 이후 졸림이나 무기력 등의 피로감을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
BCAA는 세로토닌 생성을 유도하는 트립토판이 뇌로 이행하는 것을 방지하여 운동 후 세로토닌 합성이 감소하도록 만들어 주는데요. 그 결과 운동 후 느끼게 되는 피로감이 줄어들 수 있습니다.
근육회복
BCAA는 운동 후 느끼는 전반적인 피로도 감소 뿐만 아니라 근육 자체의 피로도 회복에도 도움이 되는데요. 특히 BCAA를 다른 필수 아미노산들과 함께 섭취할 경우 이 효과가 크게 나타난다고 합니다. 운동 후 근육 손실을 줄일 수 있으며 근육의 피로도 회복에 도움이 됩니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg