관절에 좋은 음식, 약초
관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부위를 뜻하는데요. 연골, 활막, 관절낭, 인대, 힘줄, 근육 등으로 이루어져 있으며 두 뼈 사이가 부드럽게 움직일 수 있게 도와줍니다.
관절에 염증이 생기는 것을 관절염이라고 하는데요, 크게 퇴행성관절염과 류마티스성관절염으로 나누어 볼 수 있습니다.
퇴행성관절염 혹은 골관절염이라 부르는 질환은 관절 연골이 닳아 손상되면서 나타나는데요. 나이가 들면서 자연스런 노화현상으로 발생하는 경우가 대부분이고 반복적인 작업이나 외상 등이 원인이 되면 비교적 젊은 나이에도 발병할 수 있습니다.
퇴행성관절염이 한번 발생하면 예전 건강하던 관절 상태로 돌아가기는 어렵습니다. 최대한 질환이 악화되는 속도를 늦추고 관절 통증이나 붓기 등을 관리하여 일상생활에 지장을 최소화하도록 관리해 주는 것이 필요한데요.
평상시에도 나쁜 자세나 관절에 무리가 가는 행동, 운동 등은 최대한 피하고 체중감량 등을 통해 관절에 부담을 최소화 하는 것이 필요합니다. 특히 체중을 관리하는 것 만으로도 골관절염 발생 위험이 50%정도나 줄어든다고 합니다. 또한 관절에 좋은 음식이나 약초 등을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
관절에 좋은 음식 및 약초
마늘
마늘은 항염증효과가 뛰어난 음식입니다. 연구결과에 따르면 마늘에 들어있는 황화합물의 일종인 이황화디알릴이라는 성분은 관절염예방에 도움을 준다고 하는데요.
마늘 뿐만 아니라 부추, 양파 등 항염증 효과가 있는 식품들을 섭취하면 관절 염증으로 인한 통증 및 염증 완화에 효과를 볼 수 있습니다.
엉겅퀴
엉겅퀴에는 뛰어난 항산화효과를 가진 성분인 실리마린과 항염증 효능을 가진 아피게닌 성분이 함유되어 있는데요. 동의보감에서도 엉겅퀴를 두고 진통과 항염증 작용이 있다고 언급하고 있습니다.
엉겅퀴는 특히 류마티스관절염 치료에 효과가 우수한 것으로 알려져 있으며, 염증을 일으키는 물질인 산화질소를 억제하고 통증 원인 물질인 프로스타글란딘 형성을 줄여서 항염 및 통증완화 효과를 나타내어 준다고 합니다.
쇠무릎
쇠무릎은 우슬이라고도 불리는 약초인데요. 줄기의 마디가 소의 무릎과 비슷하게 생겼다고 해서 붙은 이름입니다. 쇠무릎은 한방에서 약용으로 사용되는데 특히 관절통 개선 등에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
항염작용을 나타내어 주며, 세포막 염증을 억제해 관절통증을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 동의보감에서도 쇠무릎(우슬)을 두고 무릎을 굽혔다 폈다 하지 못하는 것을 치료한다고 언급하고 있습니다.
골관절염 뿐 아니라 타박상으로 인한 무릎 염증 및 통증, 류마티스관절염 등 다양한 무릎질환에 도움을 줄 수 있습니다.
견과류
호두 등의 견과류도 관절염에 좋은 음식인데요. 견과류에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있으며, 특히 알파리놀렌산 성분이 염증 및 통증 완화에 효과적입니다. 견과류는 체내 염증을 완화해 주는 효과가 있을 뿐 아니라 단백질 및 항산화성분들도 다양하게 함유되어 있어서 건강에도 좋습니다.
베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화영양소들이 풍부하게 들어있는데요. 이들 항산화물질은 체내 염증 수치를 줄여주고 각종 비타민과 미네랄 등도 관절건강에 도움을 줍니다.
블루베리에 많이 들어있는 안토시아닌은 염증으로부터 세포들을 보호해주고 체내 활성산소 억제를 통해 산화적스트레스로 인한 염증 및 손상을 예방하는 역할을 하는데요. 관절 세포들을 보호해 주어 관절염으로 인한 통증완화 및 염증수치 개선에 효과를 나타내어 줍니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg