기관지에 좋은 음식
환절기가 되면 조심해야 할 것 중 하나가 바로 기관지건강입니다. 기관지는 공기가 들고 나는 통로로 코를 통해 들어온 공기를 폐로 이동시키고 다시 숨을 외부로 내보내는 역할을 하는데요.
외부 공기를 들이마시는 과정에서 함께 들어온 세균이나 바이러스, 이물질 등이 기관지로 들어올 수 있습니다. 물론 기관지 내벽은 점액으로 덮여 있어서 이러한 이물질들이 부착되고 섬모활동을 통해 몸 밖으로 배출되는데요.
환절기에는 기온차가 커서 전반적인 신체 면역력이 저하되고 찬 공기로 인해 기관지가 자극을 받아 섬모운동 등이 저하될 수 있습니다. 그래서 감기를 비롯한 각종 상기도감염에 취약해 지는 것 인데요.
기관지 건강을 지키기 위해서는 평소 실내 온도와 습도 조절에 신경써 주고 손을 자주 씻어 바이러스 및 세균 감염을 박는 것이 필요합니다.
또한 기관지에 좋은 음식을 섭취해 주는 것도 도움이 되는데요. 대표적으로 도라지, 브로콜리, 생강, 토마토, 배, 사과 등이 있습니다.
기관지에 좋은 음식
도라지
도라지는 예로부터 기침, 가래 등 기관지에 좋은 음식으로 널리 알려져 있는데요. 도라지의 주요 성분인 사포닌은 기관지의 점액 분비를 촉진하여 가래를 묽게 만들어 삭히는데 도움을 주며 세균에 대항하는 저항력을 높여줍니다.
한방에서는 도라지를 호흡기질환을 치료하는데 많이 처방하곤 하는데요. 도라지의 한방 생약명은 길경이고 인후통 개선 및 기침 가래 완화 효능이 있습니다.
도라지의 쌉쌀하고 쓴맛을 내는 알칼로이드 배당체, 사포닌 등의 성분은 기관지 평활근을 활성화하고 가래 배출을 촉진합니다. 또한 소염, 해열, 진통 작용이 있어서 인후염으로 인한 통증 개선에도 도움을 줍니다. 도라지는 약 60도정도의 물에 가열하면 사포닌 성분이 더 많아진다고 합니다.
배
배에 들어있는 루테올린 성분은 기침 등 기관지질환 증상을 완화하는데 효과가 있습니다. 또한 혈관의 염증을 줄여주는 작용도 하는데요. 동의보감에서도 배는 감기 증상을 없애준다고 언급하고 있습니다.
배는 기침 가래를 완화해 줄 뿐 아니라 해열작용이 있어서 감기가 걸렸을 때 섭취하면 도움이 되는데요. 루테올린의 항염 및 항알레르기 작용이 기침, 가래 등 기관지염과 감기 증상을 완화해 줍니다.
배는 도라지와 함께 달여 마시면 더욱 효과적인데요. 기침이 오래 낫지 않으면 배의 속을 파낸 뒤 푹 고아 마시면 효과가 좋습니다.
생강
생강은 강한 살균효과가 있어 세균감염을 막아 가래 및 기침을 줄이는데요. 생강 속 진저롤과 쇼가올 성분은 항염증, 항산화 작용을 통해 기관지염증의 원인이 되는 병원균 증식을 억제합니다.
기관지는 외부 병원균 감염으로 인한 염증이 생기기 쉬운 곳이다보니 생강을 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다. 특히 생강은 성질이 따뜻해서 감기기운이 있거나 몸이 냉할 때 좋습니다.
사과
사과도 기관지에 좋은 음식 중 하나입니다. 사과 속 퀘세틴 성분은 폐와 기관지를 보호해 주는데요. 특히 대기 속 오염물질 등으로 인한 염증을 억제해 줍니다.
토마토
토마토 역시 기관지 건강에 좋은 식품입니다. 각종 비타민과 무기질이 풍부할 뿐 아니라 토마토의 라이코펜 성분은 활성산소를 줄여주어 폐 손상을 방지해 주는데요. 흡연이나 미세먼지 등으로 인한 폐손상을 예방할 수 있습니다.
양파
양파에 들어있는 알리신 성분은 살균작용을 나타내어 기관지 보호에 도움을 주며 퀘세틴 성분 역시 면역 기능을 활성화 해서 기관지와 폐를 보호해 줍니다. 퀘세틴 성분은 특히 양파 껍질에 많이 들어있으므로 껍질을 깨끗하게 씻어 말린 다음 물에 우려 마시면 좋습니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg