불면증에 좋은 차, 좋은 향
불면증은 잠에 들기 어려운 증상 뿐 아니라 한번 잠이 든 뒤 자꾸만 깨는 증상이나 너무 이른 시간에 잠이 깨는 증상 등을 모두 포함합니다. 불면증은 낮 시간 동안의 피로감을 일으킬 뿐 아니라 집중력 감소, 신경 과민, 우울감 등을 일으킬 수 있는데요.
수면 시간이 짧다고 느끼는 것 부터 시작하여 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 것 등도 모두 불면증으로 볼 수 있는데요.
불면증은 전체 인구의 약 40%정도가 겪을 정도로 흔한 증상이며 이 중 일부는 불면증으로 인한 수면부족 때문에 일상생활 유지에 지장을 받게 됩니다.
불면증을 유발할 수 있는 원인에는 불규칙한 생활, 과도한 스트레스와 정신적인 긴장, 호르몬 불균형 및 영양소 부족 등이 있습니다.
다양한 원인들로 인해 수면을 유도하는 멜라토닌, 세로토닌 등의 호르몬 분비가 부족해지면 불면증에 빠지기 쉬운데요.
만성적인 불면증에 시달리고 있다면 병원을 찾아 정확한 원인과 치료를 받는 것이 권장되지만, 일시적이고 가벼운 불면증이라면 불면증에 좋은 차 혹은 향 등의 요법을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
불면증에 좋은 차 (불면증에 좋은 향)
불면증에 좋은 차에는 대표적으로 캐모마일, 라벤더, 국화차, 루이보스차 등이 있습니다.
캐모마일
먼저 캐모마일차에 들어있는 아피제닌 성분은 뇌를 안정시키고 진정시켜 숙면을 도와주는데요. 그 외에도 칼슘, 마그네슘 등 신경을 안정시켜주는 미네랄이 팜유되어 있습니다.
캐모마일차는 긴장을 줄여주며 불면증 뿐만 아니라 소화불량, 생리통, 스트레스성 위염의 완화 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
캐모마일의 은은하고 잔잔한 향기는 마음을 안정시켜 주기 때문에 숙면을 취하기 위해 베갯잎 속에 말린 캐모마일 꽃을 넣어두는 것도 도움이 됩니다.
라벤더
라벤더차 역시 정신적 이완을 유도하여 불면증에 좋은 차로 유명합니다. 라벤더 향은 진정, 이완 작용을 나타내어 피로 해소 및 불안감 해소 등을 유도하는데요. 두통이나 소화불량 등에도 효과를 나타내어 줍니다.
라벤더향에는 리날올, 아세트산리날릴, 리모넨, 시네올, 피넨 등의 성분이 함유되어 있는데요. 이들 물질은 신경을 안정시킬 뿐 아니라 스트레스 완화와 불면증 해결에 효과적입니다.
잠자기 전 베갯잎에 라벤더 오일을 한방울 떨어뜨리거나 라벤더오일을 넣고 족욕이나 반신욕을 하는 것도 불면증 해소에 효과적입니다.
국화차
국화차도 불면증 개선에 좋은 차 입니다. 특히 불안감과 신경과민 증상을 줄여 숙면을 취하는데 도움을 주는데요. 긴장을 풀고 심신을 안정시켜 주는 작용을 합니다.
국화차에 들어있는 트리테르펜 성분은 체내 염증 완화에도 좋은데요. 비타민 C가 풍부하여 면역력 개선에도 효과적이고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 내려 심혈관질환 예방을 도와주는 효과도 있습니다.
루이보스차
루이보스차는 심신을 안정시키고 숙면 유도, 스트레스 해소 등에 효과적입니다. 비타민 C와 철분, 아연, 칼슘 등의 영양소가 다양하게 함유되어 있는데요. 강력한 항산화 효과를 통해 체내 활성산소를 억제하는 작용도 합니다.
대추차
대추는 예로부터 잠을 잘 들지 못하는 불면증에 많이 사용해서 천연수면제로도 불리는데요. 대추에는 각종 영양성분이 풍부하게 들어있어 부족한 기력을 보충하는 효과도 있으며 신경을 안정시켜 숙면을 유도해 줍니다. 스트레스를 해소하며 정신을 맑게 만들어 주는 작용도 하는데요.
특히 대추 씨앗에 신경을 안정시켜주는 성분이 들어있어서 긴장 완화 및 우울, 불안 증상을 줄이는데 효과적입니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg