변비에 좋은 음식, 변비 원인
변비는 운동 부족이나 편식 등 생활 습관 이 불규칙하거나 스트레스 등이 원인이되어, 장 기능이 저하되어 일어나게 되는데요.
특히 변비는 음식과 깊은 연관이 있는것으로 알려져 있습니다.
이 글에서는 변비에 좋은 음식과 그 음식들의 효능에 대해 알아볼까 합니다.
1. 변비에 좋은 음식과 효능
● 낫토
낫토는 콩으로 만든 발효 식품으로 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있는데요.
식이 섬유는 수용성 식이 섬유와 불용성 식이 섬유로 나눌 수 있으며, 낫토는 두 식이 섬유를 균형있게 들어있는 식품이라 할수 있습니다.
또한 올리고당도 풍부하게 함유하고 있는데, 올리고당은 좋은 박테리아의 일종 인 비피더스 균을 증가시켜 정장 작용을 이롭게 만들어 주기때문에 변비 개선에 도움을 주게 됩니다.
● 요구르트
요구르트는 장내 환경을 정비하고, 유산균과 비피더스 균이 풍부하게 들어 있습니다.
몸에 이로운 박테리아의 증식을 촉진하고 장내에서 소화 흡수를 방해하는 나쁜 세균의 증식을 억제합니다.
이러한 효과로 인해 장내 환경의 밸런스를 정돈해주는 역할을 하게 됩니다.
● 바나나
아침 공복전이나 운동 전, 식사 등에 많이 이용되는 바나나는 변비에도 효과적이라 할수 있는데요.
바나나에는 레지스턴트 전분이라는 소화되기 어려운 녹말이 포함되어 있습니다.
식이 섬유와 같은 기능을 가지고 있는게 특징이라 할수있으며, 장내에서 나쁜 세균을 억제하고 이로운 박테리아가 증식하기 쉬운 상태로 만들어줍니다.
또한 이로운 박테리아의 일종 인 비피더스 균을 늘려주는 올리고당이 풍부하게 들어 있습니다.
2. 세대별 추천 음식
세대별에 따라 어떤 음식들이 변비에
도움을주며 어떤 영양소들을
포함하고 있는지 알아보겠습니다.
어린이 변비에 추천 음식
어린이 변비 해소에는 매일 먹어도 질리지 않는 요구르트, 사과, 바나나 등을 추천합니다.
어린이 변비는 장내 환경의 혼란이 원인이 되는 경우가 많은데요.
장내 환경을 개선하고 변비를 개선하려면, 규칙적인 식습관이 매우 중요합니다.
매일 섭취하기 편하고 장내 환경을 정돈 시켜주는 효과가 있는 올리고당과 유산균이 포함된 음식을 추천드립니다.
성인 여성의 변비에 추천 음식
성인 여성의 변비 해소로 간편하게 섭취 할수있는 낫토, 바나나, 요구르트 등을 추천합니다.
낫토와 바나나는 식이 섬유와 올리고당이 풍부하게 포함되어 있어 변비 개선에 효과적이라 할수 있습니다.
또한 요구르트는 유산균을 포함하고 있어 장내 환경을 정돈하는 역할을 합니다.
이러한 음식들은 요리할 필요없이 간단하게 섭취할수 있기때문에 직장인이나 집안일이 바쁜 성인 여성분들도 간편하게 섭취할수 있어 추천드립니다.
임신 중 변비로 추천 음식
임신 중 변비 해소로 철분을 포함한 콩과 곤약, 해조류 등을 추천합니다.
임신 중에는 여성 호르몬의 변화로 인해 장 기능이 저하되어 변비가 될수 있는데요.
콩과 곤약, 해조류에 포함된 풍부한 식이 섬유로 인해 대변이 원할해질 뿐만아니라 장내에서 수분 공급을 원할하게 만들어 배변을 촉진하는 기능이 있습니다.
또한 이러한 음식들은 임신 중에 부족하기 쉬운 철분도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 임신 빈혈 방지에도 효과적이라고 볼수 있습니다.
노인 변비 해소에 추천 음식
노인의 변비 해소에는 노화로 인해 저하 된 장의 연동 운동을 활발하게 도와주는 낫토, 사과 등을 추천합니다.
노화로 인한 장에 기능저하는 노인의 변비의 원인 중 하나로 꼽히고 있는데요.
낫토와 사과는 식이 섬유 중에서도 불용성 식이 섬유가 풍부한 식품이라 할수 있습니다.
불용성 식이 섬유는 장을 촉진시켜 대변의 양을 늘려주는 역할을 합니다.
대변의 양이 증가하게 되면 장이 자극되어 장의 연동 운동이 활발해지는 효과를 기대할수 있습니다.
3. 변비의 원인이되기 쉬운 음식
육류는 변비의 원인이 되기 쉬운 음식중 하나인데요.
단백질이 풍부하게 들어있는 육류라 할수 있지만, 소화가 힘들고 장내에서 나쁜균을 늘리기 쉽다고 할수 있습니다.
따라서 지나친 육류 과식은 삼가하는 것이 좋습니다.
4. 변비 해소를 위해 매일 꾸준하게 관리
변비 해소에 도움이 되는 음식을 섭취했다고 해서 단기간에 변비가 개선되지는 않습니다.
매일 지속적으로 섭취해 주는 것이 중요하며, 운동 또한 꾸준히 한다면 변비에서 탈출하실수 있을 것입니다.