탈모에 좋은 음식 (탈모 예방)
여름철 유독 심해지는 질환 중 하나가 탈모입니다. 강한 자외선이 모낭에 자극을 줄 뿐만 아니라 덥고 습한 날씨 때문에 땀과 피지 분비량이 많아짐에 따라 각종 노폐물들이 모낭을 막기도 하는데요. 날씨로 인해 각종 세균 및 진균 등의 증식도 활발해져서 두피에 문제가 생기기도 쉽습니다.
예전에는 탈모라고 하면 보통 중년 이후 남성들에게서 자주 발생하는 질환이라는 인식이 있었는데요. 최근에는 젊은 남성 및 여성들 사이에서도 탈모환자가 늘어나고 있는 추세입니다.
체중감량을 위한 다이어트로 인해 영양분이 부족해 지면 머리가 가늘어지고 모발 수가 줄어드는 미만성탈모에 걸리기 쉬우며, 흡연이나 스트레스 역시 탈모에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 잦은 염색이나 탈색, 펌 등도 원인이 될 수 있는데요.
탈모는 시작되기 전에 최대한 미리 관리하는 것이 좋은데요. 생활습관 개선 및 탈모에 좋은 음식 섭취 등으로 일정부분 예방할 수 있습니다.
먼저 탈모에 나쁜 음식으로는 알코올이 있는데요. 술은 체내 미네랄 등을 소진시킬 뿐 아니라 혈액순환을 방해하기 때문에 최대한 피하는 것이 좋습니다. 또한 맵고 짠 자극적인 음식이나 동물성 지방 함량이 높은 음식, 인스턴트 음식 등도 줄이는 것이 권장되며 금연하는 것도 필요합니다.
탈모에 좋은 음식
검정콩
콩은 대표적으로 탈모예방에 도움이 되는 음식입니다. 양질의 단백질이 고함량 들어있기 때문인데요. 혈당지수가 낮을 뿐 아니라 모발 성장에 필요한 시스테인과 비타민 E 및 불포화지방산이 들어있습니다. 두피와 모발 성장에 필요한 각종 영양성분들을 제공해 줄 수 있어 탈모에 좋은 음식입니다.
물
충분한 수분 섭취는 노폐물 배출을 촉진시키며 신진대사를 활발하게 만들어 주어 두피 건강에도 도움을 줍니다. 모낭이 건조해지면 평소보다 많은 각질과 노폐물, 비듬 등을 배출해 내어 두피 모공이 막혀 모낭세포 기능을 떨어뜨려 탈모가 촉진될 수 있습니다.
따라서 체내 수분이 부족해져 두피가 건조해지지 않도록 물을 충분히 마셔주는 것이 필요한데요. 물은 한번에 많이 마시기 보다는 한시간 간격으로 200ml정도씩 마시는 것이 좋습니다.
계란
계란에는 각종 단백질과 비타민 B군이 풍부하게 들어있습니다. 모발이 자라는데 중요한 역할을 하는 영양소들인데요. 특히 비타민 B군에 속하는 비오틴은 근육과 모발을 비롯해 우리 몸을 구성하는 단백질대사에 관여하는 영양소입니다.
계란을 꾸준히 섭취하면 두피건강과 모발에 도움을 주어 탈모예방 효과도 기대해 볼 수 있는데요. 비오틴을 비롯한 계란의 영양소들을 제대로 섭취하려면 최대한 익혀서 먹는 것이 좋습니다.
견과류
아몬드와 땅콩 등의 견과류에는 두피건강에 도움을 주는 각종 미네랄들이 함유되어 있으며 비타민 E와 알파-리놀렌산 등의 불포화지방산도 풍부하게 들어있습니다.
이들 성분은 혈액순환을 촉진시켜 주어 탈모예방에 도움을 주는데요. 특히 스트레스로 인한 탈모예방에 효과적입니다.
해조류
미역, 다시마 등을 비롯한 해조류도 탈모에 좋은 음식입니다. 해조류에는 모발의 영양성분들인 요오드, 철, 칼슘 등이 다량 함유되어 있어 모발의 성장을 도와주는데요. 특히 요오드는 모발의 발육을 촉진시켜 주기 때문에 요오드가 부족하면 모발성장이 늦어져 탈모로 이어질 수 있습니다. 또한 비타민 A, D, E 등의 성분은 모발 재생에 도움을 줍니다.
녹차
녹차를 비롯한 각종 차에는 폴리페놀 성분이 풍부해서 두피 세포 성장을 도와줍니다. 특히 녹차의 카테킨 성분은 남성형탈모를 유발할 수 있는 호르몬을 억제하기 때문에 탈모 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg