이명에 좋은 음식 영양소
이명은 외부의 소리자극이 없음에도 불구하고 소리를 느끼는 증상입니다. 다른 사람들에게는 들리지 않는 소리가 계속 들리다보니 정신적인 스트레스를 유발하곤 하는데요, 전체 인구의 약 10~15%정도가 경험할 정도로 흔한 증상입니다.
이명은 ‘삐’ 하는 소리나 ‘윙윙거리는 소리 등과 같이 의미없는 소리가 들립니다. 이것이 환청과 구분되는 특징인데요. 환청은 음악이나 언어 등과 같이 의미있는 소리를 듣게 됩니다.
대부분이 경우 이명은 명확한 발생 원인을 찾기 힘듭니다. 또한 사람마다 이명이 생기는 원인이 다양할 수 있는데요.
가장 큰 원인은 소리를 받아들이는 달팽이관 세포의 손상이며 노화 등으로 인해 나타날 수 있습니다. 그 외에도 혈관 문제나 종양, 특정 약물 등도 영향을 미칠 수 있습니다.
이명치료에는 약물사용, 보청기, 차폐장치, 훈련치료 등의 방법이 있습니다. 약물은 내이의 미세혈관 혈액순환을 개선시켜주는 성분, 이명으로 인해 발생하는 스트레스나 불안 및 불면증 등의 증상을 경감시켜주는 약물 등을 사용합니다.
이명훈련치료는 이들 치료법 중 가장 효과적인 것으로 알려져 있는데요. 이명의 습관화를 유도하여 뇌가 이러한 소리를 인지하지 못하도록 만드는 것 입니다.
즉, 동일한 자극에 계속 노출시켜서 습관화하여 이명에 대한 신체 반응을 줄어들도록 하는 것 인데요. 이러한 다양한 치료를 복합적으로 실시할 경우 약 80%이상에서 이명증상의 호전을 기대해 볼 수 있습니다.
생활습관 개선도 이명증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 과로와 스트레스를 피하고 음주와 흡연도 삼가는 것이 좋은데요. 짠 음식은 이명을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋고, 이명에 도움이 되는 영양소를 섭취하도록 합니다.
이명에 좋은 음식 (영양소)
비타민 D
비타민 D는 뇌에 작용하여 인지기능에 영향을 미치며 뇌를 편안하게 만들어 주는데요. 비타민 D 결핍 시 수면장애가 나타날 수 있습니다. 또한 혈중 비타민 D 농도가 높을수록 이명 유병률이 줄어든다는 연구 결과도 있는데요. 비타민 D는 항염증 작용을 하며 귀의 작은 뼈들을 튼튼하게 만들어 주는 효과도 있습니다.
비타민 D는 햇빛을 쪼이면 체내에서 생성되는데요. 낮 시간 동안 잠깐이라도 야외에서 햇빛을 보며 산책을 하고 운동을 하는 것은 이명증상을 줄이는데 효과적일 뿐더러 비타민 D 생성에도 도움이 됩니다. 비타민 D는 우유, 말린 생선 등에 함유되어 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 신경을 안정시키고 세포를 보호하는 효과를 통해 이명 및 어지럼증 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘은 스트레스를 줄이고 몸을 이완시키며 숙면을 취하는 데에도 효과적입니다. 이러한 효과를 보기 위해서는 마그네슘 역시 영양제 등을 통해 상한섭취량에 해당하는 고함량을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B군
비타민 B군 중에서도 특히 비타민 B1은 귓속 신경을 안정화 시키는 작용을 하여 이명과 함께 나타나는 귀울림 및 현기증 등을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 B군의 경우 세포의 에너지 대사에 관여하여 에너지를 회복 및 재생시켜주는 작용을 하는데요. 이러한 효과를 보기 위해서는 고함량 비타민 B가 필요하므로 음식을 통한 섭취보다는 영양제의 도움을 받는 것이 좋습니다.
비타민 C
비타민 C는 대표적인 항산화성분으로 활성산소로부터 귀의 세포들을 보호해 이명증상 완화에 도움을 줍니다. 특히 비타민 C는 면역에도 관여하여 귀가 세균, 바이러스 등에 감염되는 것을 막아주는 작용도 하는데요. 비타민 C는 제철 과일, 채소 등에 많이 함유되어 있습니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg