위 줄이는 방법
위장은 식도에서 들어온 음식을 소화시키고 일시적으로 저장하는 역할을 합니다. 위장의 평균 용량은 약 2L정도인데요. 체구가 작고 마른 사람의 위의 용량은 작고 반대로 키가 크고 몸무게가 많이 나가는 체형이라면 위장 용량도 더 큽니다.
위장은 탄력성이 있다보니 늘어나기도 하고 줄어들기도 하는데요. 위가 줄어들면 적은 양의 음식을 먹더라도 금방 배가 부르다고 느끼기 때문에 체중감량 등에 도움을 받을 수 있습니다.
위를 줄이려면 평소 식습관에 좀 더 신경써 주어야 하는데요. 반복된 폭식이나 불규칙한 식습관이 지속되면 위가 늘어나버리고 일정량 이상을 먹어야만 포만감을 느끼게 되어 체중증가 등으로 이어지게 됩니다.
식습관
먼저 규칙적인 식습관이 중요한데요. 불규칙한 식사가 이어지면 과식하거나 폭식하게 되고, 위는 많이 먹었을 때의 양으로 늘어나버려 일정 이상 먹어야만 배가 부르다고 느끼게 됩니다. 이 과정이 반복되면 위가 아예 늘어나 버리는데요. 한번 늘어난 위장은 쉽게 되돌아 오지 않습니다.
천천히 먹는 것도 필요합니다. 식사 시간이 충분해야 식욕억제호르몬인 렙틴호르몬이 분비되기 시작하는데요. 빨리 먹으면 씹지 않고 삼키게 되고 이러한 습관은 과식과 비만으로 이어지게 됩니다.
양을 줄여서 조금씩 자주 규칙적으로 나누어 먹어야 하는데요. 처음에는 공복감이 심하지만 점차 위가 적응하면서 허기가 줄어들게 됩니다.
섭취하는 양을 줄이면 위의 용량이 줄어들게 됩니다. 위줄이는 법은 배가 완전히 부르기 전에 식사를 그만두는 것 입니다. 수면시간이 부족해져도 식욕이 증가하므로 하루 7~8시간 수면을 취할 수 있도록 신경써 주는 것이 좋습니다.
운동
꾸준하고 적절한 운동 역시 위를 줄이는데 도움이 됩니다. 운동을 하면 내부 장기들도 영향을 받아 탄력이 높아지고 위장 운동도 촉진되는데요.
운동량이 부족하면 위무력증이 발생하기 쉽고 위장운동이 잘 되지 않으면 위가 아래로 쳐지는 위하수 등으로 발전할 위험도 있습니다.
수술
위장을 줄이는 마지막 방법으로는 수술이 있습니다. 위소매절제술, 위우회술 및 위밴드수술 등이 있는데요. 주로 고도비만 환자들에게 시행하는 수술이며 체중감량 뿐 아니라 고혈압, 당뇨 등의 대사성 질환 효과도 뛰어납니다.
먼저 위밴드술은 위상부에 밴드를 감아서 먹는양을 줄이는 수술인데요, 고도비만에서 체중 감량을 목적으로 실시합니다.
위장관 상부에 실리콘 밴드를 감게 되고, 밴드를 통해 위의 용적을 조절하는데요. 위 용적이 줄어들기 때문에 적은 식사량에도 배가불러지며 음식물이 내려가는 속도도 느리게 만들어 포만감이 오래 지속됩니다.
즉, 위 용적이 줄어들면서 자연스레 식사량이 감소하고 식도와 위 사이에 있는 포만조절신경을 자극해 빨리 배가 부른 듯 느껴지며 포만감이 오래 유지되므로 체중감소로 이어지는 것 인데요.
위밴드술은 수술 소요 시간이 적고 초기 합병증이 적은 편이라는 장점이 있습니다. 다만 위절제술에 비해서는 체중감량 효과가 적게 느껴질 수 있으며 주기적으로 병원을 방문하여 밴드 용적을 조절해야 한다는 불편함이 있습니다.
또다른 수술방법으로는 위소매절제술이 있습니다. 위밴드술과는 달리 위의 일부를 수술적으로 제거하는데요. 위가 작아저 섭취량이 제한되며 식욕자극 호르몬이 분비되는 부위를 절제해서 식욕도 적어지는 효과가 나타납ㄴ디ㅏ.
위밴드술에 비해 조금 더 안전하고 덜 복잡한 수술이며 체중 감량 효과도 더 크다는 장점이 있는데요. 장단기 합병증도 적은 편이고 위내시경도 가능합니다. 다만 이후 역류성식도염 등이 발생할 위험이 있습니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg