역류성식도염 증상 대처법 (베개 운동 좋은음식)
역류성식도염이란 위내용물이 식도로 역류해 발생하는 질환인데요. 강산성의 위액, 위 내용물 등이 식도 점막을 자극해 염증을 일으키게 되며 가슴답답함, 명치 부근의 통증, 목의 이물감, 속쓰림 등의 증상을 일으키게 됩니다.
정상 상태라면 위와 식도의 경계부위인 하부식도 괄약근이 닫혀 있어 위 내용물은 역류하지 않는데요. 다양한 원인들로 인해 식도 괄약근의 힘이 약해지게 되면 역류가 발생하게 됩니다.
위산 역류를 유발할 수 있는 주요 원인에는 위 내용물의 증가, 복압 증가, 위식도괄약근 압력 감소 등이 있는데요. 소화가 잘 되지 않아 위 내용물이 정체되거나 식사 후 바로 눕는 습관 등으로 위 내용물이 식도 가까이 위치하게 되면 쉽게 역류가 발생합니다.
그리고 비만이나 임신 등으로 복압이 증가할 경우에도 위산역류가 나타나기 쉬워지며, 기름진 음식이나 흡연 음주 등으로 식도괄약근의 힘이 약해져도 역류가 발생하게 됩니다.
증상 / 치료
주된 증상은 산역류와 이로 인한 가슴쓰림인데요. 가슴 부위가 화끈거리거나 쓰린 느낌, 타는 듯한 느낌, 뜨거움 등이 나타나게 됩니다. 이러한 통증은 명치부근을 넘어 목이나 팔 부근까지도 퍼져나갈 수 있습니다.
신트림이 잦아지고 목이나 입 안으로 신물이 자주 넘어오게 되는데요. 음식물 삼키기가 어려워 지기도 하고 음식을 삼킬 때 가슴 부위에 타는듯한 자극감이 나타나게 됩니다.
그 외에도 울렁거림, 복통, 복부불편감, 소화불량 등의 소화기증상이 나타날 수 있는데요. 위액이 식도를 넘어 인후두 부위에까지 손상을 주게 되면 기침이나 쉰 목소리, 인후두염, 목의 이물감 등의 만성적인 인후두증상이 동반될 수 있습니다.
역류성식도염은 위산분비를 억제하는 약물을 1~2달 정도 복용해 치료하게 되는데요. 음주, 기름진음식, 불규칙한 식습관, 과식, 야식 등 생활습관이 불량할 경우 언제든 다시 재발할 수 있습니다.
그 외 도움이 되는 방법
역류성식도염 베개
음식을 먹은 뒤 바로 눕는 습관은 역류성식도염을 유발할 수 있는데요. 잠들기 최소 2시간 전부터는 물을 포함해 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
상체를 비스듬하게 높게 세우고 자는 것이 좋은데요. 복부에서부터 시작해 완만하게 조금씩 경사가 지는 역류성식도염 특수 베개를 사용하면 도움이 됩니다. 특히 목 부위만 과도하게 높은 베개는 증상 완화에는 큰 도움이 되지 않고 오히려 목, 어깨 부위에 부담만 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
역류성식도염 운동
꾸준한 운동은 역류성식도염 예방에 도움이 됩니다. 과체중 및 복부비만은 역류성식도염을 유발하는 위험요인으로 작용하는데요. 내장지방이 많아지면 복부 압력이 높아지게 되고, 자연스레 위장이 눌려서 위 내용물이 식도쪽으로 역류하기도 쉬워집니다.
같은 이유로 상체를 너무 꽉 조이는 옷은 피하는 것이 좋으며, 운동을 할 때에도 순간적으로 복압을 높이는 근력운동은 주의가 필요한데요. 갑자기 무게를 많이 들어올리는 근력운동은 복압상승으로 위내용물 역류를 일으킬 수 있습니다.
역류성식도염 운동으로는 체지방 감량에 효과적인 유산소 운동이 좋은데요. 특히 걷기 운동은 소화기능도 촉진시켜주는 효과가 있어 도움이 됩니다. 식후 바로 운동하기 보다는 1시간정도 뒤부터 실시하는 것이 좋습니다.
역류성식도염 좋은음식
좋은 음식에는 대표적으로 양배추가 있습니다. 양배추는 위 건강에 좋은 음식으로 유명한데요. 비타민 U 성분이 위점막을 보호해 주며 위장기능을 강화하고 염증을 완화해 주는 효과가 있습니다.
바나나도 위산을 중화시켜주는 효과가 있어 도움이 되는데요. 알칼리성 식품이라 위산중화 작용을 하며 소화를 촉진시켜주기도 합니다.
아침 대용으로 많이 먹는 오트밀도 역류성식도염에 좋은음식입니다. 부드러운 식감이라 소화가 잘 되며 귀리가 위산을 흡수하는 성질이 있어 위산역류를 막는데 도움이 됩니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg