비타민 B5 판토텐산 효능 음식 권장섭취량
비타민 B5는 판토텐산이라고도 불리는 영양소입니다. 판토텐산은 거의 대부분의 동물과 식물에 소량씩 함유되어 있는 물질인데요. 판토텐산의 판토텐은 그리스어로 ‘어디에서나(everywhere)’ 를 의미합니다.
판토텐산은 판토산(pantonic acid)에 β-alanine 이 결합한 형태로 수용성 비타민에 속합니다. 비타민 B군 그룹에 속하는 성분의 하나이기도 합니다.
판토텐산은 체내 다양한 반응을 일으키는 조효소의 구성성분으로 작동하기 때문에 생명 유지에 필수적인 요소인데요.
판토텐산 효능
영양소대사
판토텐산은 지방, 탄수화물, 단백질 등의 영양소로부터 에너지를 생성하는데 필수적인 역할을 합니다. 신체 대부분의 조직에서는 에너지를 생성하기 위해 판토텐산을 세포 내로 운반하는데요. 판토텐산은 포도당, 아미노산, 지방산 등의 대사에 여러 경로로 관여하여 에너지를 생성합니다.
신체구성
판토텐산은 우리 몸을 구성하는 다양한 물질들을 생성하는 데에도 반드시 필요한 성분입니다. 먼저 세포벽을 구성하는 지방산의 합성에도 관여하며, 피부 및 머리카락을 구성하는 콜라겐 생성에 반드시 필요합니다.
콜린 성분이 신경전달물질인 아세틸콜린으로 전환되도록 하며 헤모글로빈, 포르피린, 콜레스테롤과 각종 호르몬, 스테로이드를 비롯한 다양한 물질의 합성에 관여합니다.
기타 효능
먼저 판토텐산은 콜레스테롤을 저하시켜주는 효능이 있는데요. 하루 약 900mg 의 판토텐산을 섭취하면 콜레스테롤 및 중성지방 저하에 도움을 받을 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.
또한 판토텐산은 피부나 머리카락을 구성하는 영양소이기 때문에 판토텐산이 들어간 샴푸 등이 시판되고 있습니다.
판토텐산은 건강한 피부를 가꾸는 데에도 도움을 줄 수 있는데요. 피부 세포를 형성해주고 수분을 유지하며 피부장벽을 튼튼하게 만들어주는 작용도 합니다. 판토텐산은 특히 화농성여드름에 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 판토텐산의 전구물질인 덱스판테놀은 피부를 재생시키는 효과가 있어 각종 의약품에도 사용됩니다.
결핍증상
판토텐산이 결핍되면 식욕부진이나 지각이상, 피부염, 졸림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 발에 타는 듯한 통증이 생기거나 소화관에 궤양성 병변이 나타나기도 합니다.
판토텐산은 대부분의 식품에 함유되어 있기 때문에 정상적인 식사를 한다면 결핍될 일이 거의 없습니다. 다만 알코올 중독자이거나 심한 영양 결핍 상태에서는 판토텐산 부족이 발생할 수 있습니다. 또한 소모성 질환을 앓고 있거나 임산부, 수유부인 경우, 갑상선 기능 항진증이 있는 경우, 경구피임약을 복용하고 있는 경우라면 판토텐산 필요량이 높아집니다.
권장섭취량
판토텐산 궈장섭취량은 성인 기준 하루 5mg 입니다. 판토텐산은 대부분의 식품에 함유되어 있으며 특히 계란노른자, 간, 콩, 우유, 요구르트 등에 많이 함유되어 있습니다.
판토텐산은 수용성 비타민이고 소변으로 쉽게 배출되는데요. 과잉 섭취에 따른 심각한 부작용이 보고되지 않았으며 비교적 안전하게 섭취 가능합니다.
다만 고용량을 섭취할 경우 설사 등의 이상반응이 나타날 수 있습니다. 판토텐산은 비오틴과 체내로 흡수되는 경로가 비슷하기 때문에, 판토텐산을 너무 과량 섭취할 경우 비오틴 흡수가 잘 되지 않는 문제가 발생할 수도 있습니다.
우리나라의 경우 판토텐산의 상한섭취량은 정해두지 않았는데요. 영국의 경우 보충제를 통한 판토텐산 권장 섭취량은 하루 200mg로 정해두고 있으며, 미국에서는 상한섭취량을 하루 1000mg로 제안하고 있습니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg