반신욕 족욕 효과 효능
반신욕이나 족욕을 즐기는 사람들이 많습니다. 따뜻한 물에서 몸의 긴장을 풀고 정신적으로도 이완되는 효과를 얻을 수 있는데요. 반신욕이나 족욕은 하체를 따뜻하게 만들어 주기 때문에 차가운 기운이 위로 올라가고 따뜻한 기운이 아래로 내려가 혈액순환을 촉진해주는데요.
전신의 순환이 잘 되면 피로회복이 잘 되며 땀으로 노폐물 등이 빠져나가므로 건강에도 도움이 됩니다. 잠들기 약 2시간정도 전 반신욕이나 족욕을 해주면 숙면을 취하는데도 효과적입니다.
반신욕 / 족욕 효능
반신욕은 약 38~40℃ 정도 온도에서 하는 것이 좋은데요, 체온보다 살짝만 높은 정도가 알맞습니다. 또한 매일 하는 것 보다 일주일에 2~3회 정도 약 20~30분 해주는 것이 피로 회복에 효과적입니다. 너무 자주 하거나 오랜시간 하게 되면 과도하게 땀을 흘려 오히려 탈수에 빠질 수 있으며 기운이 빠지고 체력이 떨어질 수 있기 때문입니다.
식사 후 혹은 운동 후에는 약 30분정도 뒤에 반신욕을 해주는 것이 좋고 가슴 아래 배꼽정도까지 잠길 정도로 물을 채울 것이 권장됩니다.
반신욕을 한 직후에는 미지근한 물로 씻어주어야 하는데요. 찬물로 샤워를 하면 반신욕의 효과가 떨어지게 되며 갑자기 혈압이 높아질 수 있으며 위험합니다.
족욕을 할 때에도 너무 뜨거운 물 보다는 36~40℃ 정도가 알맞습니다. 처음에는 약간 낮은 온도에서 시작했다가 이후 40℃ 정도까지 온도를 높여주는 것이 좋습니다.
한 연구에 따르면 40℃ 온도의 물로 주 4회 정도 20분동안 족욕을 했더니 스트레스, 피로, 하지부종 등의 개선에 효과적이었다고 하는데요. 족욕은 특히 발이나 발목의 관절염, 힘줄 염증, 건막염 등으로 인한 통증 개선에 도움이 된다고 합니다.
스트레스해소
반신욕이나 족욕은 정신적인 긴장을 완화하고 정서를 안정시켜 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 몸을 담구는 것 자체로 진정효과가 나타나며 여기에 아로마오일을 사용하면 더욱 효과적으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.
피로회복
반신욕이나 족욕은 하루 일과를 마무리하는 저녁시간대에 하는 것이 좋은데요. 하루의 피로를 풀과 몸과 마음을 이완시켜 숙면을 취해 피로를 푸는 데에도 도움이 됩니다.
혈액순환이 촉진되면 온몸 곳곳에 산소와 영양분이 충분히 공급되는데요. 긴장되고 뭉친 근육이 풀리기 때문에 근육 이완에도 효과적입니다. 또한 땀을 통해 독소나 노폐물이 빠져나가면서 피로를 유발하는 물질들을 해독시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
통증개선
반신욕이나 족욕을 통해 근육이나 관절, 힘줄 등이 이완되므로 각종 통증 완화에 도움이 됩니다. 특히 족욕은 발이나 발목의 관절염 개선에 좋은데요, 반신욕을 통해서도 허리나 무릎 등 하반신 관절이 이완되므로 관절의 유연성과 운동범위가 넓어집니다.
관절염 부위의 혈액순환이 촉진되어 뻣뻣한 증상이나 염증증상 등의 개선에도 도움이 되는데요. 족욕이나 반신욕을 하는 동안 스트레칭이나 마사지를 함께 해 주면 더욱 효과적입니다.
기타효능
반신욕을 하면 혈액순환이 원활해지고 땀을 통해 알코올 및 노폐물이 배출되므로 빠른 숙취 해소가 가능합니다. 다만 술마신 직후 반신욕을 하면 저혈압 등의 위험성이 있으므로, 술마신 다음날 간단하고 짧은 반신욕을 하는 것이 안전합니다.
반신욕을 하면 치질증상 완화 및 예방에도 도움이 되는데요. 항문 주변과 회음부가 따뜻해져서 염증, 통증, 붓기 등을 줄이는데 효과적입니다. 가벼운 경도 치질은 좌욕과 반신욕 등으로 상당 부분 호전시킬 수 있습니다.
[출처] 생활건강과약이야기 https;//blog.naver.com/snswg