우울증에 좋은 음식
우울증에 좋은 음식
우울증은 흔히 마음의 감기
라고 불리며, 사고과정, 동기,
생각의 내용, 관심, 수면, 행동,
의욕, 신체활동 등 정신기능
이 저하된 상태가 지속적으로
유지되는 경우를 뜻합니다.
국내에만 우울증을 겪고있는
환자가 500만명 정도로 추정
되며, 전 세계적으로 볼때 약
3억명이 넘는 사람들이 앓고
있을정도로 흔하게 일어나고
있는데요.
일상생활을 하는데 우울증은
많은 지장을 주며, 심한 경우
극단적인 상황까지 치닫을수
있기때문에 항상 주의를 기울
이는게 좋습니다.
그렇다면 우울증을 개선하는
데 도움이 될수있는 음식에는
어떠한 것들이 있는지 한번
알아보도록 하겠습니다.
우울증에 좋은 음식
연어
연어에는 오메가3 지방산이
풍부하게 포함되어 있으며,
오메가3 지방산은 뇌세포를
활성화시켜주고 신경전단물
질인 도파민과 세로토닌의
수치를 높여줍니다.
한 연구결과에 따르면 혈액 속
오메가3 수치가 낮은 사람들은
가볍거나 중간 정도의 우울증
징후를 보이게되는 경우가
더욱 높게 나타났습니다.
호두
세계 10대 슈퍼 푸드로 선정이
되어질 정도로 풍부한 영소를
포함하고 있는 호두는 두뇌에
굉장히 좋은 영향을 미치는
것으로 알려져 있습니다.
또한 셀레늄과 멜라토닌 성분
은 불안한 마음을 진정시켜주
는 효과를 가지고 있어 우울증
을 앓고 있는 환자에게도 추천
하는 식품이라 하겠습니다.
다크 초콜릿
초콜릿에는 항우울 성분이
포함되어 있는데, 스트레스
호르몬인 코르티솔의 수치를
감소시켜 주는 역할을 합니다.
특히나 다크 초콜릿과 같은
카카오 함량이 높은 초콜릿
일수록 효과가 뛰어난 것으로
알려져 있는데요.
연구결과에 의하면 스트레스
에 지속적으로 노출이 되고
있던 사람이 2주일 동안 매일
630g의 다크초콜릿을 먹는
실험을 진행하였습니다.
그결과 코르티솔을 포함한
스트레스 호르몬이 감소하는
것으로 나타났다고 합니다.
계란
계란에는 일명 행복호르몬인
세로토닌이 풍부하게 포함되어
져 있는데요.
특히나 노른자속에는 우울증
등 불안한 행동을 억제시켜
주는 아연, 콜린도 함유하고
있어 우울증을 예방하는데
도움이 될수가 있습니다.
또한 미국영양학회지에 의하
면 비타민B가 부족할 경우
우을증에 빠지게 되는 위험이
더욱 높다고 한 바가 있는데요.
계라에는 이러한 비타민B가
풍부하기때문에 우울증을
개선하는데 도움이 될수 있는
식품이라 하겠습니다.
우유
우유에 포함된 트립토판 성분
은 행복호르몬인 세로토닌을
만들어 심리적인 안정감과 함
께 불안감을 해소시켜 줍니다.
게다가 분해되어지면서 생기
는 카조모르핀은 정신을 안정
시키고 마음을 편안하게 할수
있도록 도와주는 역할을
합니다.
또한 우유에 들어잇는 트립토
판 성분은 잠이 올수있도록
도움을 주기때문에 따뜻하게
데워서 마셔주면 긴장감을
완화시키면서 깊은 잠을 이룰
수 있게 도와줍니다.
바나나
바나에는 트립토판과 마그네
슘 성분이 풍부하여, 1개만
섭취하더라도 세로토닌 분비
를 증가시키기 충분하다고
할수 있는데요.
따라서 바나나를 먹어주면
우울증은 물론이고, 불면증
개선에도 도움이 될수가
있습니다.
땅콩
땅콩의 트립토판 성분은
아미노산의 일종이라고 할수
있는데, 신경을 이완시키는
작용을 하여 수면을 취하는데
도움을 줍니다.
그리고 세로토닌의 분비를
촉진시켜 스트레스를 줄여주는
역할을 하기 때문에 우을증을
예방하는데 좋은 식품입니다.
대추
대추에는 맥아당, 갈락토오스,
슈크로오스 성분들이 풍부하
게 포함되어 있어 긴장을 풀어
주는 동시에 신경을 안정시켜
주는데요.
이뿐만아니라 스트레스를
줄이고, 수면의 질을 높여서
불면증을 해소하고, 우울증
완화에 효과가 있습니다.
우울증에 좋은 음식에 관해서
살펴보았는데요.
위에 소개했던 음식들은 주변
에서 쉽게 구할수 있는 식품들
로, 만약 본인에게 우울증 증상
이 느껴진다면 음식을 통해서
개선해보는건 어떨까 싶네요.